siła, kondycja, wytrzymałość i ciało ze stali Wstęp Założenia: Przede wszystkim zakładam ten dziennik aby zmotywować siebie do działania i nauczyć się systematyczności, trzymać czysta michę i zasuwać na 100%. Przy okazji może ktoś z tego skorzysta, może ktoś będzie mnie wspierał, dopingował lub doradzi. O mnie: Na imię mam Marcin i mam 26 lat, [...]
Waga: 86-87 kg Wzrost: 182? Staż nieprzerywalny: około 20 miesięcy (wcześniej również miałem doczynienia z podobnymi sportami) Cel: Masa, siła, priorytet hipertrofia ramion i siła w wyciskaniu leżąc Dieta: 3400 kcal; 1,5-1,8 b; 1,8-2t; reszta węgle większość czyste żarcie Obwód bicepsa: około 41cm Pas: około 81cm Udo: 65-66 cm Suplementy: [...]
ostatnio na treningu barku podczas cwiczenia zwanego ,,sprawl" partner kiedy ja próbowałem wejsc mu w nogi a on wykonywał tego ,,sprawla" siła kiedy sprowadzał mnie na ziemie mocno odbiła się na moim prawym barku aż mnie przeszedł ogromny ból w stawie jakby i w mięsniach. Po chwili przerwałem trening bo ból był intensywny ale nie było tragedi [...]
Płeć :mężczyzan Wiek :18 Waga :około 85 Wzrost :189 Cel treningowy :siła maksymalna/dynamiczna Staż treningowy na siłowni :1.5roku Uprawiane inne sporty :koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ful Dieta :będzie Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :też można coś kupić Ostatnio przerabiany [...]
[...] na niej, niby jestem "podziwiany" za to, ze nie jestem sezonowcem jak polowa co byla na 3 treningach i out, ale nie o to mi chodzi. Jak wspomnialem cwize prawie 3 miesiac, sila jest, biceps jest, klata rosnie, brzuch tez, ale kurde za zadne skarby nie rosna mi moje lapy. Nie chce ich miec gigantycznych raz dwa, nawrt nie musi to byc masa, a [...]
Maria - widziałaś już chyba, że udało mi się wrzucić posta z przepisami. Wczoraj po wrzuceniu wpisu padł mi laptop. Dzisiaj mężowi udało się go odratować, ale nie wiadomo na jak długo starczy. Nowy już zamówiony (miałam nadzieję, że na gwiazdkę dopiero będę kupować). Asia ja uwielbiam zdjęcia. Nie mam super sprzętu, ani umiejętności ale jak się [...]
/SFD/2016/9/1/1692a386593242e88f2e7edd5e863c54.jpg Pompka to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń wielostawowych, które możemy robić bez dodatkowego sprzętu i obciążenia, a mimo to stawiać sobie coraz większe wyzwania. Można je robić wszędzie i w wielu różnych wariantach. Regularne wykonywanie pompek wzmacnia przede wszystkim klatkę piersiową, ale [...]
9.09.2016 - SESJA NR 2 L - 26/25 J - 22/16 K - 14/11/11/10 A6 - 26/18 G - 13/13/13/13/13/13 +5kg I4 - 14/9 I5 - 11/8 I6 - 13/11 W - 16/16/16/16 +10kg K2 - 6/6/6 Dzisiaj zrobiłem chyba najlepszy trening od co najmniej miesiąca, była siła, skupienie i wszystko wykonane poprawnie technicznie. Ćw. I6 daje mocno popalić w bicepsa dlatego, że pierwszy [...]
Witam Z góry przepraszam za ilość treści i bardzo dziękuję jeśli ktoś doczyta do końca i coś postara się doradzic :-) Mój problem jest dość złożony więc może opiszę co i jak. Mija prawie rok odkąd systematycznie trenuje i jem. We wrześniu ub. roku zacząłem redukcję która trwała do kwietnia tego roku. Po tym czasie wejście na reverse diet i na [...]
Pompka to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń wielostawowych, które możemy robić bez dodatkowego sprzętu i obciążenia, a mimo to stawiać sobie coraz większe wyzwania. Można je robić wszędzie i w wielu różnych wariantach. Regularne wykonywanie pompek wzmacnia przede wszystkim klatkę piersiową, ale również mięśnie ramion oraz mięśnie korpusu. Jeśli [...]
Co do wzrostu sily to musisz zwiekszyc przedewszystkim mase, bo bez niej sila nie pojdzie. Schodzac tak nisko z powt masy specjalnie nie zrobisz... IMO to jeszcze nie ten etap na 2-3 powt. Nie z takimi ciezarami z jakimi pracujesz. PUSH A Przysiad 10/8/6/4/2 WL 10/3/3/3 - klatka silowo kiepsko stoi OHP 5/5/5 Triceps na wyciągu 4 serie zakres [...]
Są przypadki nawet u nas na forum, którzy próbują robić siłę na 10ciu i więcej repsach. Fan--daję Tobie słowo honoru bo inaczej nie udowodnię ale latami ćwiczyłem w przedziale 8-12-15 powtórzeń ćwicząc tylko porą( zimową ze względu na rodzaj pracy ) ,zawsze był progres siły na plus --po amputacji i zakończeniu wyjazdów w delegacje od 2013 roku [...]
środa -wieczór ,zrobiłem spięcia na mięśnie brzucha - Leżąc unoszenie jednoczesne tułowia i kolan 5 serii x30 powt Jak już kilka razy wspominałem ,miałem zerwany przyczep bicepsa --od tamtej pory nie próbowałem ile dam radę w WL i jest tak jak się spodziewałem siłą poszła sporo w dół -a odbyło się tak : [...]
Witam jestem w czasie cyklu Testo enan 1-4 e5d 250mg 4-16 e2d 250mg Tren hexa 1-4 e3d 76mg Meta 2-6 50mg ewd Wino 3-8 100mg e2d W 4tyg wszystko było Ok siła poszła oraz waga w gore 6kg Problemy z Wackiem wbiłem hcg 6tydz 5000iu rozbiłem na 4 po 1250iu e2d Jestem w 8tyg i lipa z libido wbijam samego teścia 750mg na tydz 250mg e2d i lipa z [...]
Po świętach będę wybierał się po skierowanie na prześwietlenie ręki. W obu rekach jest ta sama siła. Co prawda jestem praworęczny, więc moja prawa ręka powinna być większa, a w tym przypadku jest na odwrót. Różni się tylko wyglądem i spięciem bicepsa.